Pruebas físicas de Policía Nacional 2026: baremos, técnica y cómo prepararlas
Circuito de agilidad, barra y 1.000 metros. Todo lo que necesitas saber para superar las pruebas físicas de Policía Nacional: qué se evalúa, cómo puntúa y cómo prepararte.
Las pruebas físicas de Policía Nacional son una de las partes del proceso selectivo que más opositores subestiman. No porque sean imposibles — con preparación específica son perfectamente alcanzables — sino porque muchos llegan sin haberlas entrenado de forma específica, sin conocer los errores que anulan una prueba, o sin saber qué se mide exactamente en cada ejercicio. Esta guía te lo explica todo con datos verificados en el BOE de la última convocatoria.
Lo esencial de un vistazo
3 pruebas en 1 jornada
Circuito de agilidad + barra (dominadas o suspensión) + carrera de 1.000m. Todas el mismo día, en ese orden.
Puntuación 0-10 cada una
La nota final es la media aritmética de las tres. Mínimo 5 de media para superar. Un 0 en cualquier prueba = eliminación automática.
No suman a la nota final
Las físicas son eliminatorias pero no suman puntos a la nota de la oposición. Solo determinan apto o no apto.
Certificado médico obligatorio
Debes presentar un certificado médico el día de las pruebas. Sin él, no puedes realizarlas.
Los baremos exactos se publican en el Anexo I de cada convocatoria oficial en el BOE. Las tablas que encontrarás en este artículo son orientativas basadas en la última convocatoria (BOE-A-2025-16610). Verifica siempre los baremos de la convocatoria que te afecte antes de planificar tu preparación.
Prueba 1 — Circuito de agilidad
El circuito de agilidad es la primera prueba. Consiste en completar un recorrido preestablecido con obstáculos — conos, banderines y vallas — en el menor tiempo posible. Evalúa velocidad, coordinación y capacidad de cambio de dirección.
Puntos clave del reglamento:
2 intentos
Es la única prueba con dos intentos. Si el primero es nulo, puedes repetirlo. Si el primero es válido, no puedes mejorarlo — cuenta ese resultado.
Causas de nulo
Derribar un banderín o valla. Equivocarse en el recorrido. Realizar el ejercicio fuera de los límites marcados.
Clave para el éxito
Memorizar el recorrido hasta automatizarlo. La especificidad es determinante — alguien ágil que no ha practicado el circuito puede fallar igual que alguien con menos forma física que sí lo ha entrenado.
Estrategia el día del examen: si el primer intento es válido — aunque no hayas dado tu mejor marca — no lo repitas. No puedes mejorar un intento válido y arriesgas que el segundo sea nulo por nervios o fatiga.
Prueba 2 — Barra: dominadas (hombres) y suspensión (mujeres)
La segunda prueba evalúa la fuerza del tren superior y es diferente para hombres y mujeres. Solo hay un intento.
Hombres — Dominadas en barra
Máximo número de repeticiones desde suspensión total, con agarre prono (palmas hacia delante). Requisitos de ejecución:
Subida válida
La barbilla debe superar claramente la barra, quedando esta a la altura del tercio inferior del cuello. Brazos completamente extendidos en la bajada antes de iniciar la siguiente.
Anula la repetición
Balanceos o impulsos con el cuerpo. Barbilla que no supera la barra. Pausa superior a 5 segundos entre repeticiones. Guantes u otros elementos de agarre.
Mujeres — Suspensión en barra
Mantenerse el mayor tiempo posible en suspensión con agarre supino (palmas hacia el rostro), brazos flexionados y barbilla por encima de la barra, cuerpo completamente extendido y estático.
El error más frecuente en suspensión: mover caderas, piernas o intentar elevar el cuerpo para ganar tiempo. El ejercicio finaliza en el momento en que la barbilla baja a la altura de la barra o entra en contacto con ella. Mantén la posición más cómoda y estática posible desde el inicio.
La técnica es determinante en ambos casos. Una dominada mal ejecutada no cuenta aunque tengas fuerza de sobra. Entrena siempre con la técnica exacta que exige el reglamento, no solo para ganar fuerza.
Prueba 3 — Carrera de 1.000 metros
La carrera de 1.000 metros es la última prueba y estadísticamente una de las que más suspensos provoca — no porque sea inalcanzable, sino porque muchos opositores la subestiman y no la preparan de forma específica.
Condiciones
Pista abierta, superficie lisa y plana. Se realiza en grupo. Un solo intento. Prohibido grabar o fotografiar.
Causas de eliminación
Conducta antideportiva o que perjudique a otro opositor. Atajos o salirse del circuito. Superar el tiempo máximo establecido en el baremo (nota 0).
Error más común
Salir demasiado rápido los primeros 200-300 metros y morir en los últimos 400. La clave es regular el esfuerzo desde el inicio y acelerar en los últimos 200m.
Recuerda que llegas a los 1.000 metros después del circuito y de la barra. La fatiga acumulada es real. En el entrenamiento, practica las tres pruebas seguidas y en el mismo orden — no entrenes cada una de forma aislada.
Baremos orientativos — última convocatoria
Los baremos exactos se publican en el Anexo I de la convocatoria oficial. Las tablas siguientes son orientativas basadas en la convocatoria OEP 2025. Verifica siempre el Anexo I de tu convocatoria en el BOE antes de planificar tus marcas objetivo.
Circuito de agilidad — tiempos orientativos
| Puntuación | Hombres (seg.) | Mujeres (seg.) |
|---|---|---|
| 10 puntos | ≤ 15,5 | ≤ 17,0 |
| 8 puntos | ≤ 17,0 | ≤ 18,5 |
| 6 puntos | ≤ 18,5 | ≤ 20,0 |
| 5 puntos (mínimo) | ≤ 19,5 | ≤ 21,0 |
| 1 punto | ≤ 22,0 | ≤ 23,5 |
| 0 puntos | > 22,0 | > 23,5 |
Barra — baremo orientativo
| Puntuación | Hombres (dominadas) | Mujeres (suspensión seg.) |
|---|---|---|
| 10 puntos | ≥ 14 | ≥ 60 |
| 8 puntos | 10-11 | 40-49 |
| 6 puntos | 7-8 | 25-32 |
| 5 puntos (mínimo) | 6 | 20 |
| 1 punto | 1 | 1-4 |
| 0 puntos | 0 | 0 |
Carrera 1.000m — tiempos orientativos
| Puntuación | Hombres (min:seg) | Mujeres (min:seg) |
|---|---|---|
| 10 puntos | ≤ 3:00 | ≤ 3:40 |
| 8 puntos | ≤ 3:15 | ≤ 3:55 |
| 6 puntos | ≤ 3:30 | ≤ 4:15 |
| 5 puntos (mínimo) | ≤ 3:40 | ≤ 4:30 |
| 1 punto | ≤ 3:49 | ≤ 4:46 |
| 0 puntos | > 3:49 | > 4:46 |
Estos baremos son orientativos. Los valores exactos de cada convocatoria se publican en el Anexo I del BOE. Pueden variar entre convocatorias. Consulta siempre la convocatoria oficial antes de fijar tus marcas objetivo.
❌ Errores que eliminan — lo que no puedes permitirte el día del examen
Cero en cualquier prueba
Superar el tiempo máximo del circuito, no hacer ninguna dominada válida, no aguantar nada en suspensión o superar el tiempo máximo de los 1.000m supone 0 y eliminación automática.
Nulo en el circuito
Derribar un obstáculo o equivocarse en el recorrido anula ese intento. Si pasa en el segundo intento, quedas eliminado. Memoriza el recorrido hasta automatizarlo.
Técnica incorrecta en barra
Dominadas con balanceo, barbilla que no supera la barra, o pausa superior a 5 segundos entre repeticiones no cuentan. Solo hay un intento.
Conducta antideportiva
Obstaculizar a otro opositor en el 1.000m o cualquier conducta antideportiva supone la eliminación inmediata del causante.
El certificado médico previo — el requisito que muchos olvidan
El día de las pruebas físicas debes presentar al tribunal un certificado médico que acredite que reúnes las condiciones físicas adecuadas para realizar los ejercicios. Sin ese certificado no puedes participar en las pruebas — y no hay posibilidad de subsanación en el momento.
Solicita el certificado médico con antelación suficiente. No esperes a los días previos al examen — las agendas de los médicos de cabecera pueden estar completas y quedarte sin él. El certificado debe ser emitido por un médico y acreditar específicamente la aptitud para realizar pruebas físicas de esfuerzo.
Cómo preparar las pruebas físicas de Policía Nacional
La preparación física para Policía Nacional tiene una lógica propia que va más allá de «ponerse en forma». Lo que evalúan las pruebas es muy específico — y la especificidad del entrenamiento marca la diferencia entre quien supera y quien no.
Entrena las 3 pruebas juntas
El día del examen las tres pruebas se realizan seguidas. Entrenarlas por separado no prepara para gestionar la fatiga acumulada. Practica en el mismo orden: circuito → barra → 1.000m.
Automatiza el circuito
El circuito se puede memorizar. Una persona que lo ha practicado 50 veces lo hará con más seguridad que alguien en mejor forma que lo ve por primera vez. Busca vídeos del recorrido oficial y practícalo.
Técnica antes que cantidad
En barra, más vale 6 dominadas perfectas que 10 con técnica deficiente de las que solo cuentan 4. Aprende la técnica exacta que exige el reglamento antes de aumentar volumen.
Empieza con antelación
Con buena base física, 10-12 semanas de entrenamiento específico son suficientes para superar los mínimos con margen. Sin base previa, necesitarás 16-20 semanas. No lo dejes para el último mes.
Las físicas son eliminatorias pero no suman a tu nota final. Eso significa que no necesitas sacar un 9 — necesitas superarlas con margen suficiente para que los nervios del día no te lleven al límite. Prepárate para estar cómodamente por encima del mínimo, no para el récord.
En Laboralia tu preparador personal te orienta también en las pruebas físicas: los baremos oficiales que debes alcanzar, qué ejercicios priorizar y cómo planificar tu preparación para llegar al examen en tu mejor momento. Y para la parte teórica, repasa el temario de Policía Nacional y practica con el test de Policía Nacional gratis.
Preguntas frecuentes sobre las pruebas físicas de Policía Nacional
¿Cuáles son las pruebas físicas de Policía Nacional?
¿Cuántos puntos hay que sacar en las físicas de Policía Nacional?
¿Las pruebas físicas puntúan para la nota final de la oposición?
¿Cuántos intentos hay en cada prueba?
¿Es obligatorio el certificado médico para las pruebas físicas?
¿Cuánto tiempo se necesita para preparar las físicas de Policía Nacional?
¿Cuál es el tiempo mínimo para superar la carrera de 1.000 metros?
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