Pruebas físicas de Guardia Civil 2026: marcas mínimas, técnica y cómo prepararlas
Carrera de 2.000 m, circuito de agilidad, extensiones de brazos y 50 m de natación. Las cuatro pruebas físicas de la Guardia Civil, con las marcas mínimas oficiales por sexo y edad y cómo afrontarlas.
Las pruebas físicas son una de las fases que más opositores dejan fuera en la oposición de Guardia Civil. No por imposibles, sino porque muchos llegan sin conocer las marcas exactas que tienen que alcanzar, sin haber practicado el circuito de agilidad o sin saber qué anula cada ejercicio. En esta guía tienes las cuatro pruebas explicadas una a una y las marcas mínimas oficiales de la convocatoria 2026, verificadas en el BOE.
Lo esencial de un vistazo
4 pruebas físicas
Resistencia (2.000 m), circuito de agilidad y coordinación, potencia del tren superior (extensiones de brazos) y soltura acuática (50 m).
Apto / no apto
Cada prueba se supera alcanzando su marca mínima. No es una nota: o llegas a la marca (apto) o quedas eliminado.
Marcas por sexo y edad
Las marcas mínimas cambian según el sexo y tres tramos de edad: menor de 35, de 35 a 39 y 40 o más.
Certificado médico
Obligatorio entregarlo antes de las pruebas, expedido dentro de los 20 días anteriores. Sin él, exclusión directa.
Datos verificados en el BOE. Las marcas de esta guía son las oficiales de la convocatoria 2026 de la Escala de Cabos y Guardias (Resolución de 5 de mayo de 2026, BOE-A-2026-9982, Apéndice II). Aun así, comprueba siempre el apéndice de pruebas físicas de tu convocatoria antes de fijar tus objetivos.
Prueba 1 — Resistencia: carrera de 2.000 metros
Carrera de 2.000 metros lisos con salida de pie. Mide la capacidad aeróbica y hay que cubrir la distancia en un tiempo no superior al de la tabla. Un único intento.
Cómo es
2.000 m lisos en pista. Salida de pie. Se corre en grupo y se cronometra el tiempo total.
No apto
Superar el tiempo máximo de tu sexo y tramo de edad. Solo hay un intento, así que no hay margen de error.
Error común
Salir demasiado fuerte y fundirse en la segunda mitad. Regula el ritmo desde el inicio y reserva para el último 400.
Prueba 2 — Circuito de agilidad y coordinación
Es la prueba más técnica. Consiste en completar un recorrido marcado con vallas y banderines en el menor tiempo posible, respetando el orden y el trazado exacto del gráfico oficial.
2 intentos
Se permiten dos intentos, espaciados para recuperar, si el primero se declara nulo o se supera el tiempo máximo.
Intento nulo
Modificar el recorrido marcado en el gráfico o derribar/desplazar cualquiera de los elementos (vallas, banderines).
Clave
Memorizar el trazado hasta automatizarlo. La especificidad manda: aquí gana quien ha practicado el circuito, no solo quien corre más.
El recorrido puede iniciarse por cualquiera de los lados de la valla de inicio; si empiezas por la izquierda, el trazado es el mismo pero invirtiendo derecha e izquierda. Estudia el gráfico oficial de tu convocatoria hasta tenerlo grabado.
Prueba 3 — Potencia del tren superior (extensiones de brazos)
Extensiones de brazos (flexiones) desde la posición de tierra inclinada. Se cuenta una repetición válida cuando tocas el suelo con la barbilla y vuelves a la posición de partida, manteniendo cabeza, hombros, espalda y piernas en prolongación. Hay que alcanzar un número no inferior al de la tabla.
Repetición válida
Barbilla al suelo y vuelta arriba con el cuerpo en línea. La barbilla puede apoyarse sobre un almohadillado de hasta 6 cm.
No cuenta
Flexión no simétrica, apoyar en el suelo otra parte distinta de barbilla, puntas de los pies y manos, o romper la línea del cuerpo.
2 intentos
Se permiten dos intentos espaciados. Durante el ejercicio puedes descansar en posición de tierra inclinada, sin separar las partes en contacto con el suelo.
La técnica es lo que más repeticiones tira a la basura: si la barbilla no toca o el cuerpo se arquea, esa repetición no se cuenta. Practica con la ejecución exacta del reglamento desde el principio.
Prueba 4 — Soltura acuática: 50 metros
50 metros de natación a estilo libre en piscina, en un tiempo no superior al de la tabla. Un único intento. No se permite tocar los elementos que delimitan la calle, salvo lo imprescindible para el viraje.
Cómo es
50 m estilo libre en piscina. Se cronometra el tiempo total hasta tocar la pared de llegada.
No apto
Superar el tiempo máximo o apoyarse en corcheras o bordes. Un solo intento, sin segunda oportunidad.
Consejo
Muchos opositores con buena forma física fallan aquí por técnica de nado. Si no nadas con soltura, es la prueba que antes debes empezar a trabajar.
Marcas mínimas oficiales (convocatoria 2026)
Estas son las marcas mínimas para ser declarado apto en cada prueba, según el Apéndice II de la convocatoria 2026 (BOE-A-2026-9982). En resistencia, circuito y natación es un tiempo máximo (hay que ir por debajo); en extensiones es un número mínimo de repeticiones.
| Prueba | Sexo | Menor de 35 | 35 a 39 | 40 o más |
|---|---|---|---|---|
| Resistencia 2.000 m (tiempo máx.) | Hombres | 9:25 | 9:48 | 10:33 |
| Mujeres | 11:14 | 11:35 | 12:49 | |
| Circuito agilidad (tiempo máx.) | Hombres | 14,00 s | 14,40 s | 15,10 s |
| Mujeres | 16,00 s | 16,40 s | 17,90 s | |
| Extensiones de brazos (mín. repeticiones) | Hombres | 16 | 16 | 14 |
| Mujeres | 11 | 11 | 9 | |
| Soltura acuática 50 m (tiempo máx.) | Hombres | 70,00 s | 71,00 s | 73,00 s |
| Mujeres | 81,00 s | 83,00 s | 88,00 s |
Marcas oficiales de la convocatoria 2026 (BOE-A-2026-9982). Pueden variar en futuras convocatorias: consulta siempre el apéndice de pruebas físicas del BOE de la convocatoria a la que te presentes antes de fijar tus marcas objetivo.
❌ Errores que eliminan — lo que no puedes permitirte el día del examen
No alcanzar una marca
No llegar a la marca mínima en cualquiera de las cuatro pruebas supone «no apto» y la eliminación del proceso. Todas son eliminatorias.
Nulo en el circuito
Salirte del recorrido del gráfico o derribar un elemento anula el intento. Si pasa en el segundo, quedas fuera.
Técnica en extensiones
Repeticiones sin barbilla al suelo o con el cuerpo arqueado no cuentan. Puedes quedarte corto aunque tengas fuerza de sobra.
Sin certificado médico
Presentarte sin el certificado médico oficial en regla supone la exclusión directa, sin posibilidad de subsanación en el momento.
El certificado médico — el requisito que deja a muchos fuera
Antes de empezar las pruebas físicas debes entregar al Tribunal de Selección un certificado médico oficial expedido dentro de los 20 días anteriores, en el que conste expresamente que estás capacitado físicamente para realizar los ejercicios de resistencia, coordinación, potencia del tren superior y soltura acuática sin riesgo para tu salud. Sin ese documento, quedas excluido del proceso.
Solicítalo con tiempo: las agendas médicas se llenan y no hay subsanación el día de la prueba. Sirve también la ficha médica de la Instrucción Técnica 01/2015; si tiene más de 20 días, debe acompañarse de una declaración de que no has tenido ningún proceso patológico desde entonces.
Cómo preparar las pruebas físicas de la Guardia Civil
Las cuatro pruebas miden capacidades distintas — resistencia, agilidad, fuerza y natación — y cada una se mejora de forma diferente. La clave es trabajar las cuatro a la vez y con tiempo, conociendo desde el primer día la marca exacta que tienes que alcanzar.
Apunta a tu marca
Localiza tu marca mínima por sexo y edad en la tabla y fija un objetivo con margen. No basta con «ponerse en forma»: cada prueba tiene un número concreto que superar.
Automatiza el circuito
El circuito de agilidad se memoriza. Estudia el gráfico oficial y practica el trazado hasta hacerlo sin pensar: ahí se ganan o se pierden décimas.
Empieza pronto por la natación
Es la prueba que más cuesta improvisar. Si no nadas con soltura, es la primera que conviene trabajar con antelación.
Con antelación
Combina las cuatro capacidades en el tiempo y no dejes lo físico para el final. Lo más inteligente es ir en paralelo con el temario desde el principio.
En Laboralia tu preparador personal te orienta también en las pruebas físicas: las marcas oficiales que debes alcanzar según tu sexo y edad, qué capacidades priorizar y cómo planificar tu preparación para llegar al examen en tu mejor momento. Y para el resto del proceso, repasa el temario de Guardia Civil, los requisitos para ser Guardia Civil y practica con el test de Guardia Civil gratis. ¿Te presentas también a Policía Nacional? Mira las pruebas físicas de Policía Nacional.
Preguntas frecuentes sobre las pruebas físicas de la Guardia Civil
¿Cuáles son las pruebas físicas de la Guardia Civil?
¿Las pruebas físicas de la Guardia Civil son eliminatorias?
¿Cuál es el tiempo mínimo de la carrera de 2.000 metros?
¿Cuántas extensiones de brazos hay que hacer?
¿Es obligatorio el certificado médico para las pruebas físicas?
¿Cuántos intentos hay en cada prueba?
¿Cómo se preparan las pruebas físicas de la Guardia Civil?
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